Een balansbord is een plat, meestal rechthoekig, houten of kunststof platform dat is ontworpen om de balans en stabiliteit van een individu te verbeteren. Het heeft meestal een lichte kromming of een afgeronde onderkant, waardoor het bord kan wiebelen, kantelen of draaien.
Het balansbord wordt gebruikt als een trainings- en oefenhulpmiddel om de spierkracht, coördinatie en proprioceptie van het lichaam te verbeteren. Proprioceptie verwijst naar het vermogen van het lichaam om de positie en beweging van de gewrichten en spieren waar te nemen, zelfs zonder visuele feedback. Deze proprioceptieve training is vooral waardevol voor atleten, dansers, gymnasten en mensen in revalidatieprocessen, omdat het hen helpt hun evenwicht, core stability en lichaamsbewustzijn te verbeteren.
Balansborden kunnen ook worden gebruikt om de totale lichaamskracht en flexibiliteit te vergroten, omdat verschillende spieren moeten worden geactiveerd en samenwerken om het bord in balans te houden. Door op het balansbord te staan of erop te zitten en verschillende oefeningen uit te voeren, zoals squats, push-ups of zijwaartse bewegingen, kan men de stabiliteit, kracht en mobiliteit van het hele lichaam versterken.
Naast het gebruik als trainingshulpmiddel worden balansborden ook gebruikt in bepaalde therapeutische settings, zoals fysiotherapie of ergotherapie. Ze kunnen worden gebruikt bij de behandeling van evenwichtsstoornissen, revalidatie na blessures of operaties, en om spieren te versterken die anders niet zouden worden geactiveerd tijdens normale dagelijkse activiteiten.
Het gebruik van een balansbord kan variëren, afhankelijk van iemands vaardigheidsniveau en doelen. Beginnende gebruikers kunnen beginnen met eenvoudige oefeningen waarbij ze gewoon op het bord staan en proberen hun evenwicht te bewaren. Naarmate de vaardigheden verbeteren, kunnen meer geavanceerde oefeningen worden uitgevoerd, zoals het uitvoeren van squats of lunges op het bord, het gooien en opvangen van een bal terwijl het bord wiebelt, of het uitvoeren van yoga-achtige poses op het bord.
Kortom, een balansbord is een functioneel trainingshulpmiddel dat wordt gebruikt om de balans, stabiliteit, kracht en mobiliteit van het lichaam te verbeteren. Het biedt diverse voordelen voor atleten, mensen in revalidatieprocessen en iedereen die zijn algehele lichaamsbewustzijn en stabiliteit wil vergroten.